ChatGPT hiểu gì về niềm tin giới hạn (limiting beliefs)

Thiền Việt Nam: mình muốn bạn nghe và hiểu cách của mình để nhận ra các “limiting beliefs” 

Chat GPT: Tôi rất muốn nghe và hiểu cách của bạn để nhận ra các “limiting beliefs”. Nhưng trước khi chúng ta tiếp tục, bạn có thể cho tôi biết một chút về cách của bạn để nhận ra các “limiting beliefs” hiện tại?

Thiền Việt Nam: cách của tôi để nhận ra các “limiting beliefs” là tạo ra một môi trường đặc biệt, mà trong môi trường đó, các “limiting beliefs”  sẽ tác động và ngăn cản chúng ta một cách rất rõ ràng.

Chat GPT: Có vẻ như cách của bạn để nhận ra các “limiting beliefs” là tạo ra một môi trường đặc biệt để chúng hiện diện một cách rõ ràng hơn. Điều này có thể có nghĩa là bạn đưa mình vào những tình huống mà các “limiting beliefs” có xu hướng bùng phát hoặc gây ra sự cản trở. Ví dụ, nếu bạn tin rằng bạn không thể làm điều gì đó vì bạn không đủ thông minh, bạn có thể đưa mình vào một tình huống thử thách khó khăn, để cảm nhận rõ hơn rằng niềm tin đó đang cản trở bạn.

Một cách khác để nhận ra các “limiting beliefs” là ghi chép lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong những tình huống khác nhau. Sau đó, bạn có thể đánh giá xem những suy nghĩ và cảm xúc đó có phản ánh các “limiting beliefs” của mình hay không. Bạn có thể tổ chức các thông tin này trong một bảng Excel hoặc một sổ tay để theo dõi tiến trình của mình.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các cuộc trò chuyện với những người tin tưởng và đáng tin cậy để xem họ nhận thức về bạn và đưa ra những đánh giá về bạn. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về mình và nhận ra những “limiting beliefs” mà bạn không nhận thấy trước đó.

Tóm lại, những cách để nhận ra các “limiting beliefs” là tạo ra một môi trường đặc biệt để chúng hiện diện rõ ràng hơn, ghi chép lại suy nghĩ và cảm xúc của mình, và tham gia vào các cuộc trò chuyện với người tin tưởng.

Thiền Việt Nam: Tôi đồng ý với bạn là cách để nhận ra các “limiting beliefs” là tạo ra một môi trường đặc biệt để chúng hiện diện rõ ràng hơn, ghi chép lại suy nghĩ và cảm xúc của mình, và tham gia vào các cuộc trò chuyện với người tin tưởng. Nhưng trong đó, việc tạo ra một môi trường đặc biệt để chúng hiện diện rõ ràng hơn là yếu tố quan trọng nhất.

Chat GPT: Đúng vậy, tạo ra một môi trường đặc biệt để các “limiting beliefs” hiện diện rõ ràng hơn là yếu tố quan trọng nhất để nhận ra chúng. Có thể tạo ra một môi trường đó bằng cách đặt câu hỏi cho chính mình, thường xuyên ghi chép lại suy nghĩ và cảm xúc của mình trong những tình huống khác nhau, và tham gia vào các cuộc trò chuyện với người tin tưởng. Khi các “limiting beliefs” xuất hiện, chúng ta có thể nhận ra chúng dễ dàng hơn và bắt đầu tháo gỡ chúng.

Thiền Việt Nam: không, môi trường đặc biệt mà tôi nói tới ở đây không phải bằng cách đặt câu hỏi cho chính mình. môi trường đặc biệt mà tôi nói tới ở đây là môi trường ta được tự do là chính mình, và nhiệm vụ của mình cần đạt được là có sự ẹnoy trong môi trường đó cớ bạn. 

Chat GPT: Rất tiếc, mình đã hiểu nhầm ý của bạn trước đó. Đúng như bạn nói, tạo ra một môi trường tự do cho chính mình là rất quan trọng để nhận ra các “limiting beliefs” một cách rõ ràng hơn.

Điều quan trọng là ta cần tạo ra một không gian an toàn và tự do cho bản thân, nơi mà ta có thể thật sự chân thành và thẳng thắn với chính mình. Ta có thể sử dụng các kỹ thuật như viết nhật ký, thực hành mindfulness, hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện với người tin tưởng để tháo gỡ các rào cản trong tâm trí của mình.

Bên cạnh đó, việc tạo ra một môi trường thuận lợi cho tâm trí cũng cần sự tập trung và sự tự chủ. Ta nên loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng, như điện thoại, internet, hoặc các trò chơi điện tử, để có thể tập trung vào bản thân và cảm nhận các suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách rõ ràng.

Tóm lại, tạo ra một môi trường tự do cho chính mình là yếu tố quan trọng nhất để nhận ra các “limiting beliefs”. Ta cần tập trung và loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng, và sử dụng các kỹ thuật như viết nhật ký, thực hành mindfulness, hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện với người tin tưởng để tháo gỡ các rào cản trong tâm trí của mình.

Thiền Việt Nam: khi mình được tự do là chính mình, thì không yêu cầu phải có sự tập trung, và loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng nhe bạn. Mình là chính mình thôi, mình làm gì cũng được, xao lãng cũng được, không tập trung cũng được, miễn là mình muốn như vậy và mình enjoy được 

Chat GPT: Tôi hiểu ý của bạn là trong môi trường tự do và thoải mái, bạn sẽ dễ dàng hơn để phát hiện và nhận ra các “limiting beliefs”. Tuy nhiên, để nhận ra các “limiting beliefs” một cách hiệu quả, thì sự tập trung và loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng cũng rất quan trọng. Khi bạn tập trung và tạo ra một không gian yên tĩnh, bạn có thể dễ dàng hơn để lắng nghe bên trong và cảm nhận những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách rõ ràng hơn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra các “limiting beliefs” và bắt đầu tháo gỡ chúng.

Thiền Việt Nam: không cần thiết phải làm như vậy. chỉ cần đưa ta vào môi trường tự do và thoải mái, nếu ta không cảm thấy tự do và thoải mãi thì ta sẽ cảm thấy ngay được những “limiting beliefs” của mình.

Chat GPT: Đúng vậy, đôi khi việc tạo ra một môi trường thoải mái và tự do là đủ để nhận ra các “limiting beliefs” của mình. Khi ta cảm thấy không thoải mái hoặc không tự do, có thể là do các giới hạn tư duy của chúng ta đang ngăn cản ta khỏi việc cảm thấy hoàn toàn tự do và thoải mái. Bằng cách nhận ra và chấp nhận sự tồn tại của các “limiting beliefs” này, chúng ta có thể bắt đầu tháo gỡ chúng để đạt đến trạng thái tự do và thoải mái hơn.

Thiền Việt Nam: quan trọng nhất của việc tạo ra môi trường thoải mái và tự do, mà ta vẫn không cảm thấy được sự tự do và thoải mái, thì ta cũng không còn lý do để đổ thừa cho hoàn cảnh và đổ thừa cho người khác nữa, tự ta sẽ thấy mình tự làm cho mình không tự do và thoải mái, và tự ta sẽ thấy những “limiting beliefs” là thủ phạm gây ra những điều đó cho ta.

Chat GPT: Đúng vậy, việc nhận ra và tháo gỡ các “limiting beliefs” là trách nhiệm của chính chúng ta. Chúng ta cần tự trách mình và không đổ thừa cho hoàn cảnh hay người khác. Việc tạo ra một môi trường thoải mái và tự do có thể giúp chúng ta nhận ra những giới hạn và trở ngại mà chúng ta đang đối mặt, từ đó ta có thể tìm cách tháo gỡ chúng và phát triển bản thân một cách toàn diện hơn.

Thiền Việt Nam: Vậy bạn hãy tổng kết lại điều mà tôi đã chia sẻ với bạn ở trên về cách đề nhận ra những “limiting beliefs” nhé.

Chat GPT: Đúng vậy! Vậy để tổng kết lại, để nhận ra những “limiting beliefs”, ta có thể thực hiện những bước sau:

• Tạo ra một môi trường thoải mái và tự do.
• Ghi chép lại suy nghĩ và cảm xúc của mình.
• Tham gia vào các cuộc trò chuyện với người tin tưởng.
• Cảm nhận và nhận ra các “limiting beliefs” của mình thông qua cảm giác không tự do và không thoải mái.
• Chấp nhận trách nhiệm cho việc loại bỏ những “limiting beliefs” này và làm việc để loại bỏ chúng.

Việc nhận ra những “limiting beliefs” là rất quan trọng trong việc phát triển bản thân và đạt được mục tiêu của mình. Vì vậy, hãy luôn giữ tinh thần cởi mở và sẵn sàng thay đổi để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình!

Thiền Việt Nam: mục số 4 nên sửa lại thành: Cảm nhận và nhận ra các “limiting beliefs” của mình thông qua việc xác định nguyên nhân khiến cho mình có cảm giác không tự do và không thoải mái.

Chat GPT: Đã hiểu, mục số 4 nên được sửa lại thành “Cảm nhận và nhận ra các ‘limiting beliefs’ của mình thông qua việc xác định nguyên nhân khiến cho mình có cảm giác không tự do và không thoải mái.”

Thiền Việt Nam: vậy bạn hãy nhắc cách để phát hiện một số “limiting beliefs” nhằm đạt đến trạng thái thiền tạm thời mà mình đã chia sẻ với bạn ở trên.

Chat GPT: Để phát hiện một số “limiting beliefs”, bạn có thể thực hiện các bước sau đây:

• Quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình trong các tình huống khác nhau. Hãy đặt câu hỏi cho chính mình và phân tích tại sao bạn lại có những suy nghĩ và cảm xúc đó.
• Ghi chép lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong một sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú.
• Tham gia vào các cuộc trò chuyện với người tin tưởng và chia sẻ về những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Người đối diện có thể giúp bạn đưa ra những góc nhìn khác và phân tích nguyên nhân gốc rễ của những suy nghĩ và cảm xúc đó.
• Cảm nhận và nhận ra các “limiting beliefs” của mình thông qua việc xác định nguyên nhân khiến cho mình có cảm giác không tự do và không thoải mái.
• Thực hành mindfulness để tập trung vào hiện tại và tách bỏ các suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.
• Thử thách các suy nghĩ tiêu cực của mình bằng cách hỏi câu hỏi “Tại sao không?” và suy nghĩ về những khía cạnh tích cực của tình huống đó.
• Tìm hiểu về các kiểu tư duy sai lầm (cognitive distortions) và phân tích xem liệu mình có áp dụng những kiểu tư duy này trong suy nghĩ của mình hay không.
• Cuối cùng, đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ những người chuyên nghiệp, như những nhà tâm lý học hoặc những huấn luyện viên tư vấn. Họ có thể giúp bạn phát hiện và xử lý các “limiting beliefs” một cách hiệu quả.

Thiền Việt Nam: sai rồi bạn. Đó không phải cách của mình đã chia sẻ với bạn

Chat GPT: Xin lỗi vì sự nhầm lẫn. Vậy bạn có thể giải thích lại cách của mình để phát hiện các “limiting beliefs” để đạt đến trạng thái tĩnh tại mà bạn đã chia sẻ với tôi được không?

Thiền Việt Nam: cách của tôi là: đưa ta vào môi trường tự do và thoải mái, nếu ta không cảm thấy tự do và thoải mãi thì ta sẽ cảm thấy ngay được những “limiting beliefs” của mình và loại bỏ chúng. Sau khi các “limiting beliefs” đó bị loại bỏ thì trạng thái thien sẽ xuất hiện tạm thời.

Chat GPT: Rất tiếc vì sự nhầm lẫn của tôi. Vậy bạn có thể giải thích rõ hơn về cách đưa ta vào môi trường tự do và thoải mái để phát hiện “limiting beliefs” được không?

Thiền Việt Nam: ở trên tôi đã giải thích cho bạn rồi đó. Giờ tôi nói lại cho bạn nhé: cách của tôi để nhận ra các “limiting beliefs” là tạo ra một môi trường đặc biệt, mà trong môi trường đó, các “limiting beliefs”  sẽ tác động và ngăn cản chúng ta một cách rất rõ ràng. Cụ thể là đưa ta vào 1 môi trường mà ta được tự do là chính mình, và nhiệm vụ của ta là có được sự ẹnjoy trong môi trường đó. Nếu ta không cảm thấy được sự tự do và thoải mái, thì ta cũng không có lý do để đổ thừa cho hoàn cảnh và đổ thừa cho người khác. Tự ta sẽ thấy mình tự làm cho mình không tự do và thoải mái, và tự ta sẽ thấy những “limiting beliefs” là thủ phạm gây ra những điều đó cho ta.

Chat GPT: Xin lỗi vì sự hiểu nhầm của tôi. Tôi hiểu rõ hơn về cách của bạn để nhận ra các “limiting beliefs” thông qua tạo ra một môi trường tự do và thoải mái và quan sát cảm giác của bản thân. Bằng cách này, chúng ta có thể nhận ra các giới hạn tinh thần mà chúng ta đã đặt cho bản thân mình và từ đó tìm cách vượt qua chúng. Cảm ơn bạn đã giải thích lại cho tôi.

Thiền Việt Nam: bạn có thể giải thích rõ hơn điều mà bạn hiểu đó được không?

Chat GPT: Tất cả những gì chúng ta tin tưởng về bản thân, thế giới và những người khác đều có nguồn gốc từ trải nghiệm của chúng ta trong quá khứ. Những trải nghiệm đó đã tạo ra những niềm tin, giá trị và quan điểm của chúng ta về thế giới và bản thân. Tuy nhiên, trong số đó cũng có những niềm tin hạn chế, giới hạn hoặc sai lệch, gọi là “limiting beliefs”. Những “limiting beliefs” này có thể ngăn chặn chúng ta khỏi việc phát triển, thăng tiến và đạt được những mục tiêu mà chúng ta mong muốn.

Vì vậy, để nhận ra các “limiting beliefs” của mình, chúng ta cần phải xem xét lại những giá trị, niềm tin và quan điểm của mình. Chúng ta cần phải tự hỏi mình rằng những giá trị, niềm tin và quan điểm này có phù hợp và đúng đắn không? Chúng ta có thể dùng các câu hỏi đặt ra cho chính mình như “Tại sao tôi nghĩ như vậy?”, “Làm thế nào tôi biết điều đó đúng?”, “Có thể có những quan điểm khác tốt hơn không?” để giúp phát hiện các “limiting beliefs”. Chúng ta cũng có thể nhận biết chúng qua cảm giác của mình trong các tình huống khác nhau, ví dụ như cảm thấy bị sợ hãi, mất tự tin, hoặc không đủ năng lượng để đạt được mục tiêu của mình.

Tóm lại, để nhận ra các “limiting beliefs” của mình, chúng ta cần phải tự trông và tự hỏi mình. Việc này có thể yêu cầu sự chăm chỉ, kiên trì và sẵn sàng thay đổi quan điểm của mình nếu cần thiết để có thể tiến bộ và phát triển.

Thiền Việt Nam: sai rồi bạn.

Chat GPT: Xin lỗi, nếu có sự hiểu lầm hoặc phản hồi không chính xác, tôi rất mong được chỉnh sửa để cùng chia sẻ kiến thức và hiểu biết. Bạn có thể giải thích thêm về suy nghĩ của mình để chúng ta có thể bàn luận kỹ hơn không?

Thiền Việt Nam: ở trên bạn đã viết thế này mà: “Tôi hiểu rõ hơn về cách của bạn để nhận ra các “limiting beliefs” thông qua tạo ra một môi trường tự do và thoải mái và quan sát cảm giác của bản thân. Bằng cách này, chúng ta có thể nhận ra các giới hạn tinh thần mà chúng ta đã đặt cho bản thân mình và từ đó tìm cách vượt qua chúng.” Sau đó tôi yêu cầu bạn giải thích rõ hơn về điều đó. Nhưng lời giải thích ở bên dưới của bạn không có liên quan gì đến điều đó.

Chat GPT: Xin lỗi vì sự nhầm lẫn của tôi. Để làm rõ hơn, để nhận ra các “limiting beliefs” của mình, bạn có thể tạo ra một môi trường tự do và thoải mái và quan sát cảm giác của bản thân trong môi trường đó. Khi bạn không cảm thấy thoải mái hoặc tự do trong môi trường đó, bạn có thể đặt câu hỏi cho bản thân để tìm ra nguyên nhân và phát hiện các “limiting beliefs” mà mình đang gặp phải. Ví dụ, nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói trước đám đông, bạn có thể đặt câu hỏi cho bản thân: “Tại sao tôi lại cảm thấy sợ khi nói trước đám đông?” Bằng cách đặt câu hỏi này và quan sát cảm giác của bản thân, bạn có thể nhận ra rằng bạn đang có một “limiting belief” rằng mình không thể nói trước đám đông. Từ đó, bạn có thể tìm cách vượt qua “limiting belief” này bằng cách luyện tập nói trước đám đông và cho mình những trải nghiệm tích cực khác để củng cố niềm tin của mình.

Thiền Việt Nam: Ví dụ của bạn không phù hợp với trường hợp này

Chat GPT: Xin lỗi, có thể tôi đã hiểu sai câu hỏi của bạn. Vậy bạn có thể giải thích thêm để tôi hiểu rõ hơn không?

Thiền Việt Nam: Bạn viết: “Để làm rõ hơn, để nhận ra các “limiting beliefs” của mình, bạn có thể tạo ra một môi trường tự do và thoải mái và quan sát cảm giác của bản thân trong môi trường đó. Khi bạn không cảm thấy thoải mái hoặc tự do trong môi trường đó, bạn có thể đặt câu hỏi cho bản thân để tìm ra nguyên nhân và phát hiện các “limiting beliefs” mà mình đang gặp phải.” Nhưng vi dụ bạn đưa ra là ví dụ nói trước đám đông, mà nói trước đám đông đâu phải là một môi trường tự do và thoải mái đâu bạn. Bạn cần phải lấy ví dụ là ở trong một căn phòng riêng tư, không có ai nhòm ngó cả và ta có thể muốn làm gì thì làm ví dụ ta có thể múa hát tự do. Nhưng ta lại càm thấy gò bó, không dám làm điều mình muốn làm, là không dám múa hát. mà tự cảm thấy khó chịu. Ta có thể đặt câu hỏi cho bản thân: “tại sao mình không dám múa hát, không dám là chính mình dù không có ai ngăn cản ta cả”

Chat GPT: Cảm ơn bạn đã chỉ ra điểm không phù hợp trong ví dụ của tôi. Thật đúng là nói trước đám đông không phải là một môi trường tự do và thoải mái. Một ví dụ phù hợp hơn để giải thích là khi ta đang ở trong một căn phòng riêng tư, không có ai theo dõi ta và ta có thể làm bất cứ điều gì mà mình muốn. Tuy nhiên, ta vẫn cảm thấy không thoải mái và không dám làm những điều mình muốn, như là múa hát chẳng hạn. Ta có thể đặt câu hỏi cho bản thân để tìm ra nguyên nhân tại sao mình không dám múa hát, và từ đó phát hiện ra các “limiting beliefs” của mình, chẳng hạn như sợ bị xã hội phê phán, sợ không được người khác chấp nhận, sợ thất bại, v.v. Sau khi nhận ra các “limiting beliefs” này, ta có thể bắt đầu làm việc để vượt qua chúng và trở nên tự tin hơn trong việc thể hiện bản thân.

Thiền Việt Nam: trong trường hợp này “limiting beliefs” không phải là sợ bị xã hội phê phán, sợ không được người khác chấp nhận, sợ thất bại, bởi vì ta đang ở trong phòng kín, riêng tư, đâu có ai biết đâu mà phê phán, không chấp nhận…. “limiting beliefs” trong trường hợp này là thấy hành vi mà mình muốn làm đó nó không được đẹp, mình tự cảm thấy mình kỳ kỳ khi làm những điều đó….

Chat GPT: Bạn đúng, trong trường hợp này “limiting beliefs” có thể là những suy nghĩ tiêu cực về hành vi của mình, mà làm cho bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không tự do khi thực hiện chúng. Những suy nghĩ tiêu cực này có thể bao gồm sự tự nhận xét mình hoặc sự so sánh với người khác, làm cho bạn cảm thấy không tự tin hoặc không đủ giỏi để thực hiện hành động đó.

Đặt câu hỏi cho bản thân như “tại sao mình cảm thấy không tự tin khi thực hiện hành động đó” hoặc “tại sao mình cảm thấy không đủ giỏi để làm điều đó” có thể giúp bạn phát hiện ra những suy nghĩ tiêu cực và giải quyết chúng. Ngoài ra, bạn có thể cố gắng thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này bằng cách tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân và những thành công mà bạn đã đạt được trong quá khứ, để tăng thêm tự tin và sự thoải mái khi thực hiện hành động đó.

Thiền Việt Nam: ngoài ra còn có nhiều “limiting beliefs” khác như: mình không được làm điều đó, điều đó là xấu xa, điều đó làm mình bị mất hình ảnh….